After Effects - MEJOR COMPRESOR

Hola Como están.

Estoy haciendo en mi colegio un video que fue grabado a dos camaras, y ya lo e editado, el tamaño de resolución es de 1280x 720 y el tiempo es de al rededor de 2:10 (horas con 10 min.)

El problema, es que hice un render, pero solo fueron de 20 minutos, pero queda muy pesado.

casi 5 gigas.

que configuración es la mejor para tener un render en buena calidad y una buena compresion?.

No me importa que sea MOV o AVI o lo que sea, ya que quiero hacer un video de esto.

agradezco de ante mano la ayudad de ustedes, gracias.