SQL Server - como valido que no encuentre registros

saludos
DESEO VALIDAR QUE NO EXISTA EL REGISTRO Y SI YA EXISTE QUE SE VAYA AL UPDATE Y NO AL INSERT INTO
Y ESTO SE ME OCURRIO, PERO NO SE COMO VALIDAR QUE ME ARROJE VALOR 0

SELECT COUNT(*) AS CANT FROM CCPO01 WHERE CPO01 = 7;
IF CANT = 0
PRINT 'UPDATE'
ELSE
PRINT 'INSERT INTO'

MIL GRACIAS

DECLARE @CANT INT

SELECT @CANT = COUNT(*) FROM CCPO01 WHERE CPO01 = 7 ;
BEGIN
IF @CANT = 0
PRINT 'INSERT INTO'
ELSE
PRINT 'UPDATE'
END

No necesitas un contador:

IF EXISTS(SELECT CPO01 FROM CCPO01 WHERE CPO01 = 7)
BEGIN
PRINT 'SI EXISTEN'
END