Dreamweaver - Como hacer una pagina asi...

Wenas, soy un principiante en dreamweaver(o cualkier programa para hacer paginas web) y me gustaria saber como hacer una pagina, parecida a esta http://www.throwthefight.com/.
Lo q quiero exactamente, es saber como ago para q al darle a entrar(en mi pagina), me salga otra pagina de menor tamaño, como la del ejemplo q os e puesto.
Tambien como hacer q el menu este a la izq y q al pulsar en una opcion no se abra una ventana nueva, sino q salga al lado del menu.
Muxas gracias por adelantado, estaria muy agradecido si alguien me pudiera ayudar.