Front Page - Como Se Hace un menu de contenido

HOLAAAAAAAAA COMO SE HACE UN MENU DE CONTENIDO EXACTO COMO EWL QUE TIENE LA WEBDELPROGRAMADOR OSEA ESTA PAGINA
QUE CARGA TODAS SUS PAGINAS EN EL MISMO MENU SIN SALIR DE EL MENU DE CONTENIDO PRINCIPAL
GRACIAS POR SUS AYUDA
.rAY

Observando las reglas de Netettique está muy mal visto en foros o salas de chat el uso indiscriminado de las mayúsculas. Esto es equiparable a tener una charla a los gritos.
Por otro lado no entiendo bien qué es lo que querés decir con "menú de contenidos".
Además, este sitio que citás no está hecho en base a frames, todos las páginas tienen su propio menú y ello podrás comprobarlo mirando el código fuente de cada una de ellas.
Saludos.