MySQL - Como puedo subir mis tablas

Hola a todos, tengo una base de datos en mi computadora y quiero subir sus tablas a tripod.lycos.es, porque ya tengo datos en ellas pero no sé como. He visto en la FAQ de Tripod y me dice que tengo que instalar el phpmyadmin y toda esa cosa alguién me lo puede indicar como instalarlo eso en la web? o si hay alguna otra alternativa más fácil. Gracias de antemano.