Visual Basic - Como muestro el avance de un proceso?

Hola a todos y gracias de antemano... Tengo una aplicacion, que despues de sacar un reporte, lo exporto al excel... cuando ejecuto esta accion, pogo arriba del formulario, otro mas chico con un label que le puse: "Exportando a Excel....", ahora bien, lo que quisiera es que me valla poniendo (en el label)el numero de filas que va pasando(en el codigo hay un while no se terminen las filas del msflexgrid, que siga exportando), el tema es que neceitaria que el programa me haga una pausa cada un segundo para refrescar el Label, porque sino solo me muestra la primer fila, y despues no cambia, creo que lo solucionaría deteniendo el programa cada un segundo, pero no se como hacerlo, o si se les ocurre otra forma, bien venodo sea.... ó alguna barra de progreso tambien sería barbaro..

muchas gracias

Héctor