CSS - sustituir frames

he creado con css dos cajas para simular una pagina con frames, una caja a la izquierda con el menu y otra caja a la derecha que hace de principal para mostrar el contenido. el problema es que no se como hacer para que al pulsar sobre un link del menu la paguina se me cargue solo en la caja principal y no se abra una nueva ventana.
un saludo y gracias

Elimina el target="_blanc" de la línea del enlace, que es el comando que permite abrir una página nueva en un enlace.