Redes - Como hacer un programa de transferencia de archivo

Saludo!!!
Necesito hacer un programa que transfiera un determinado archivo a través de internet a una carpeta web o a un computador especifico de forma automatica cada cierto tiempo. No he definido que protocolo utilizar, puede ser FTP o cualquier otro... Incluso podria ser a través de correo electronico.. No se por donde empezar o donde conseguir información al respecto..

Muchas Gracias por su atención